SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na biceps

  • Trening Po przerwie Wakacyjnej

    Post
    Trening dla początkujących

    nie napisałeś jakimi ciężarami operujesz np przy wyciskaniu na płaskiej. na biceps / triceps to 2 ćwiczenia po 3 serie starczą spokojnie.

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2215 Data: 2011-09-12 22:18:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HMB Multipowera????

    Post
    Odżywki i suplementy

    Siemka DJ MACIEk ;D ja cwicze 5 razy w tygodniu .... pon. wolny, wtorek- biceps, sroda -wolna, czwartek- klatka, piatek-plecy z barkami (caały "tył"), sobota-biceps, niedziela- klata. Zaczełem trening we wrzasniu ....wczesniej cwiczyłem troszke ...zaczłem w 2 klasie szk. sredniej... juz po roku cwiczenia na WF 1 w tygodnu wyciskałem 100 [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 5359 Data: 2003-04-11 21:44:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening-do oceny(sogi)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek KLATKA 1)wyciskanie na płaskiej sztanga 12/10/8/8 2)wyciskanie skos 12/10/8/8 hantle nIE MOGE DAC HANTLI BO BYLY W POPRZEDENIM PLANIE TERAZ JEST ZMIANA NA SZTANGE. 3)rozpiętki skos 3x10 TRICEPS 1) wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/8 2)pompki w podporze tyłem 12/10/8 Wtorek-MMA Sroda- PLECY 1) Podciaganie na drazku 4xmax [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2897 Data: 2007-05-17 11:17:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no wiec tak: skoro masz tylko sztange i sztangielki to wejdz na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam znajjdziesz cwiczenia. ja trzymam sie zasady ze na duze partie 4 cw. po trzy serie (10,8,6) zwiekszajac ciezar oczywiscie. duze partie: klata, barki, plecy, nogi(uda) na biceps i triceps: 3 cwiczenia po 3 serie (10,8,6) na lydki: jedno cwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2519 Data: 2006-07-12 21:48:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase + suple (po przerwie)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] głowę wyrzucić, jak dodasz MC to wznosy tułowia-out. Nogi jak dodasz przysiady-suwnica, przysiady na hack wylotka bary- tu 1 ćw. ok ale dalej dałbym tak- arnoldki 3s, unoszenie sztangielek bokiem 3s. unoszenie w opadzie tułowia 3s. i wystarczy no i ćwiczenia na maszynie w miarę możliwości zamienił bym na wolne ciężary. To tak na szybko, pozdro

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 757 Data: 2010-05-03 16:01:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PYTANIA do T. Bobrowski

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] na maszynie Smitha Wypychanie Prostowanie nóg na maszynie ćwiczenie na łydke nie wiem jak sie fachowo nazywa jest to wspiecie na palcach z hantlem -tu jest oki ,brak jednak ćwiczenia na dwugłowy czyli na tył nóg ew. martwy na prostych nogach ze sztangą Środa klata + tric poręcze 2 serie rozgrzewkowo Skos 10 9 8 8 pow płaskie 12 10 8 6 jak jest [...]

    Odpowiedzi: 85 Ilość wyświetleń: 8250 Data: 2011-03-25 17:45:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jeżeli nie Masz przeciwwskazań do treningu, możesz śmiało użyc ekspander. Uginanie na biceps, prostowanie na triceps, wyciskanie w staniu, bądź siadzie na barki. Z tymi przysiadami pomysł dobry. Ustal odpowiednią dla siebie ilośc przysiadów i dojdź do niej w ilu seriach dasz radę, po czasie ilośc serii się zmniejszy, a ilośc powtórzeń w serii [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 6026 Data: 2014-07-03 02:52:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o sprawdzenie treningu FBW na 3x na tyd.

    Post
    Trening dla początkujących

    ja bym proponował wprowadzić takie zmiany w A na nogi 3x przysiady ze sztangą 1x wspięcia na palce ze sztangą w B na nogi 2x prostowanie nóg 2x prostowanie ud (a raczej zginanie) na barki w A arnoldki na biceps i triceps po 2 serie ilość powtórzeń różna od 12 do 8 jak nie wiesz jak jakie ćwiczenia się nazywają to sprawdz w atlasie kulturysty

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1059 Data: 2009-08-26 09:49:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ilość podciągnięć

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jest sposób na to by się więcej razy podciągać w nachwycie: 1) Dodatkowe ćwiczenia na siłce wzmacniające plecy i bicepsy: - Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x8 (dokładny opis w Atlasie) Wiosłowanie sztangielką w opadzie tłowia 3x8 na strone - Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 7663 Data: 2005-06-17 12:36:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszę o komentarz planu na siłę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klata + biceps klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 serii // za duzo serii daj z 3 seryjki WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 3 serie // ja bym tutaj dal glowa w gore ROZPIĘTKI 5 serii // znowu za duzo serii daj z 3 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 5 serii // [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1408 Data: 2005-09-10 12:48:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Drążek - przyznaje Ci racje bez bicia(ale czułem najszersze na samym końcu). Nie ogarniam tego ćwiczenia jednym słowem. Kiedy chcę spiąć brzuch i spiąć łopatki to ja już lecę mordą w drążek i nie jestem automatycznie odchylony, łokcie mi lecą w przód. Nie ogarnę tego chyba nigdy. Ale się starałem. Zaraz zrobię jeszcze jakieś filmiki. Ściąganie- [...]

    Odpowiedzi: 385 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-27 17:09:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sobie trening na poszczególne partie mięśniowe. Poniedziałek (klatka piersiowa i triceps) Środa (Biceps i Plecy) Czwaretek ( Barki i Nogi) Sobota (Brzuch i Kaptury). Robiąc ćwiczenia na poszczególne grupy mięśniwe dobieraj sobie po 3 ćwiczenia na poszczególną grupe mięśni. Jeżeli chodzi o barki mogą być nawet 4 serie ze względu na budowe barka [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1223 Data: 2005-08-21 20:10:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kruszyn24 nowe str. 130

    Post
    Galeria Zdjęć

    [...] 4serie 6-10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8 4serie 8-12 do każdego treningu staram się jeszcze wykonać ćwiczenia na łydki TRENING MIĘŚNI PODUDZI (ŁYDEK I PISZCZELI) http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#lydka marcin56 dzięki za soga forma mam nadzieje że będzie ale za 4 [...]

    Odpowiedzi: 1312 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-05 18:23:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW na mase do oceny i poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie ma takiej możliwości aby te ćwiczenia zastąpić bez jakiejś straty. Zrób jeden zestaw, daj na nogi wykroki, później podciąganie na drażku, wyciskanie na klatę jakieś, wyciskanie na barki i coś na biceps i triceps. Zobacz jak będzie ci się ćwiczyło i czy nie będziesz odczuwał dyskomfortu, po 4-6 tygodniach można pomyśleć nad dodaniem drugiego [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1187 Data: 2015-10-27 21:12:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tu wypisalam ogolnie cwiczenia jakie robie + do tego dojda cwiczenia z hantlami na biceps triceps i plecy oraz wszlkiego rodzaju cwiczenia na brzuch /SFD/2017/1/26/d07292dd76f44b3db60a695faaa9566a.jpg

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1556 Data: 2017-01-26 08:10:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene

    Post
    Galeria Zdjęć

    Oczywiście że zły trening.Na triceps za dużo serii,na biceps też.Połącz triceps z klatką i rób na niego max 7 serii w dwóch ćwiczeniach-wyciskaniu fransuskim i wyciągu.Biceps z plecami i 6 serii w 2 ćwiczeniach,sztanga i młotki.zmień ćwiczenia i daj nowe połaczenie grup. Na barki sztangielki po 6 kilo na wzniosy nie są małe,zależy które to [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 4039 Data: 2003-05-29 19:41:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p ---------------------------------------------------- Plan 3 A/ 1/ rozgrzewka 2/ przysiad 3s x12 3/ ćwiczenia na drążku 3s x12 4/ klatka piersiowa- na prostej ławce 3s x12 5/ barki- wycisk za głowę 3s x12 6/ biceps- sposobem młotkowym hantelką 3s x12 7/ francuski 2s x12 8/ [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2012-04-18 07:48:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Raczej cała klatke, 4 cwiczenia w takim razie bedzie optymalnie? Super serie fajny pomysl. Co do podciąga to robilem je ponad rok stad zmiana na wiecej wioslowan. A na biceps te cwiczenia starcza? bo myslalem o uginaniu z hantlami a potem tylko po dwie serie uginanie na modlitewniku i mlotki oburacz siedzac Zmieniony przez - Addamek w dniu [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 950 Data: 2017-03-23 13:21:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wybór planu,dylemat

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie wykonywałem nigdy ćwiczenia żadnego maksimum ile mogę wyciągnąć. Marty Ciąg ,Przysiad tak naprawde nie wiem, bo w planie tym nie miałem nic z tym i po prostu nie wiem (Jezu jaki wstyd..) wyciskanie leżąc sztangą, to jak robiłem to zawsze w sumie miałem nałozone 20kg +waga sztangi , stojąc to jedynie hantlami na biceps, to na jedną rękę 10kg [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1247 Data: 2016-02-01 21:48:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z szynką, serem żółtym i warzywami. A jak nie to tylko twaróg 250g z oliwą gdzieś koło 22.00 Trening Trenuję w warszawskim klubie tkkf Herkules. Najczęściej będę wykonywał ćwiczenia wielostawowe takie jak: -przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu -martwy ciąg -wyciskanie na ławce poziomej -podciąganie na drążku -wiosłowanie sztangą [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 4807 Data: 2012-03-27 00:21:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)